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オフィスのランチでダイエット

働きだすと運動も全くしなくなりますから太りやすくなりますよね。

年齢的にも代謝が落ちてきているので気をつけなければなりません。

すでに昔より太ったなあと感じている人もいるかもしれませんね。
そういった人は早くダイエットを決意しないとどんどん進行してしまいます。


しかし会社ではダイエットをするのはなかなか難しいものです。
オフィスワークの人は特にそうでしょう。

そんな人は毎日のランチタイムを工夫してみてはいかがでしょうか。

毎日のランチタイムにダイエットを取り入れることで
効果的にやせることができます。


ランチに外に出て外食をするという人は多いのではないでしょうか。
しかし外食のメニューは基本的にカロリーが高めです。

お財布的にも負担が大きいでしょうから、
この際お弁当に挑戦してみてはいかがでしょうか。

カロリーや栄養バランスも自分で調節することができますし、
なにより外食するよりはるかに安上がりです。

よくランチで豪勢にデザートまで食べている人がいますが、
ダイエットしたいなら控えましょう。

昼は消化活動が盛んなので夜よりは食べても太りにくいですが、
総摂取カロリーには気を使う必要があります。

お弁当のカロリーだけで昼の摂取量としては十分だと思いますので、
余計なものは食べないように心がけましょう。

毎日のランチタイムも工夫すれば見事なダイエットタイムに変わります。

毎日続ければ成果が出るのも早いです。




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節約ダイエット

ダイエットというと、高いダイエット食品を買ったりジムに通って運動したり、
家の中で運動できる器具を購入したり…と、
何かとお金がかかるイメージがありますよね。

でも、お金をかけたからといってキレイに痩せられるとは限りません。


最近は、置き換えダイエットのようなものが人気ですよね。
でもよく考えると、食べないことにお金をかけるなんてもったいない話です。
食事は毎日のことですから、うまく工夫してキレイになりながら食費を節約しましょう。


精進料理がおススメですよ。

お肉やお魚を使わない精進料理。


大豆などでたんぱく質を摂るので、とってもヘルシーです。

それに、お肉・お魚よりも安く献立を立てることができます。

お豆腐やおからなどをたっぷり使ったお料理で、
ダイエットと節約を成功させましょう。



お菓子は買わないように心がけましょう。

お菓子を買わない代わりにちょっとしたおやつを家庭で手作りしてみましょう。
寒天を利用したゼリーなどは、低カロリーで簡単ですよ。


ダイエットには欠かせない運動ですが、毎日続けるのは大変です。

運動を、日常生活の一部にしてしまうことで、無理なく続けましょう。


お買い物には車を使わないようにしましょう。

自転車や歩きでお買い物に行くようにします。


無駄にガソリンを燃やさずに、
自分の脂肪をしっかり燃やしてしまいましょう。

自転車や歩きでは持ち帰れる荷物に限界があるので、
買いすぎることもなくなり、節約につながります。




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入浴ダイエットをしよう

入浴は血行を促進し、体内の循環器系を活発化させてくれます。

それによって代謝が促進され、
さらに食前に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、
ダイエットに効果的な要素が満載なのです。

お湯の中に入ると体に水圧がかかります。

たっぷりのお湯に肩までつかった、全身浴の時の水圧は、
一般的な家庭用のお風呂で約560kg以上。

湯船につかっているだけで、
それだけ大きな負荷が私たちの体にかかっているのです。

お湯に入るとお腹が引っ込みますよね。
それは水圧が体にかかっているからなのです。

体にかかる水圧は、循環器系の働きを活発化させ、
血液の流れを良くして体の内部にも良い影響をもたらてくれます。

この水圧が体に与える影響を「静水圧作用」といいます。
お湯が深くなるほど静水圧作用は増し、
その分心臓にかかる負担も増えるため、長い時間入っていることはできません。

お湯に全身でつかる場合は、
入浴時間を短くし、体に負荷をかけないように入りましょう。


長くお風呂に入っていたい人は半身浴が良いでしょう。

半身浴は、肩までつかる全身浴よりも体にかかる水圧の負荷が軽くなり、
長時間の入浴が可能になり、静水圧は全身浴の時よりも少なくなりますが、
長時間入っていられるため、全身浴と変わらない効果をもたらしてくれるのです。


入浴はあくまで楽しみながら入ることに意味があります。

「お風呂を楽しみながらついでにやせちゃおう、そうすれば一石二鳥だわ!」という
気持ちで楽しく入浴しましょう。




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肉食ダイエットとは

食べるのを我慢するのではなく、
体にいいものをちゃんと食べるダイエットが大注目です。


ただ痩せるだけじゃなく、キレイに痩せるためには、
正しい食の知識が不可欠なのです。


「肉食」ダイエットを知っていますか?

お肉が大好きだからこそ体重が増えてしまった、と言う方も多く、
減量の為に肉断ちするのはストレスの原因にも。

そんな方に是非トライして頂きたいのが、肉食ダイエットです。
なんとダイエット名通り、肉をたくさん食べて減量すると言う
にわかには信じがたいダイエット方法です。


穀類や果物に含まれる炭水化物は、
食べ過ぎると余って脂肪として蓄積されてしまいます。
でも、肉や豆腐などに含まれるタンパク質は余っても尿として排泄される。

このような科学的事実に基づいたのが肉食ダイエットらしいです.


肉食ダイエットもどのようにして
お肉を食べるのかルールが決められていますから、
お肉を食べながら痩せたいならしっかり決まりは守りましょう。


まず食べるお肉はできるだけ脂肪をカットすることが重要です。

ステーキを食べる場合にも脂肪部分は避け、
鶏肉ならササミなど脂肪がない部位を選びます。

野菜も糖質の豊富な根菜は避け、
葉野菜メインで食べます。

通常なら美容、健康に良いとされる果物も
なるべく口にしない方が効果的で、
ビタミンCはレバーから摂取するように心掛けます。


間食はチーズや卵などのタンパク質を選べばOKです。




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バストをキープしてダイエット

「ダイエットは大成功!でも、ブラが少し緩くなったみたい?」

せっかくのダイエット成功も、
バストサイズがダウンしてしまうと、嬉しさ半減です。


バストサイズをキープしながら、
もしかしたらバストアップも目指せるダイエット法をご紹介します。


全身の脂肪が減る時には、自然と胸の脂肪も減っていきます。
でも、胸の筋肉量を増やしておけば、
ダイエットのせいでバストの形が崩れることも、
小さくなることもある程度防ぐことができます。


もっとも簡単で確実な胸の筋肉トレーニングは「腕立て伏せ」です。
肩幅より少し広めに両手をつき、
できるだけゆっくりと肘を使って腕立て伏せを行います。

最初は1回でもつらいかも。たとえ1回でつぶれてしまうとしても、
2回、3回とできる限りの回数で毎日続けることが大切です。


1週間続ければ、5回程度はできるようになるものです。10回を目安に毎日1回の胸筋トレで、腕や腹筋・背筋が引き締まりますが、バストダウンはかなり防げます。

ダイエットするコツは筋肉量を増やすことです。
食事制限をしても一時的でリバウンドしやすい体になってしまいます。

まずは自分の基礎代謝を知り、
それ以上食べないようにすることで現状維持はできます。


無理なダイエットをするよりも、
バストだけ鍛える筋肉トレーニングを無理なく続ける方が効果的です。
理想的な体形目指して筋肉トレーニングを意識してみましょう。



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無理せず始める家事ダイエット

日々の家事はやることが多くて結構大変です。

しかし現代は共働きも多く、働きながら家事をこなす奥様もたくさんいて、
ますます自分の時間を確保することが大変です。

でも、どんなに大変でも家事をきちんとこなし、
自分磨きも怠らない素敵な奥様は女性は誰しも憧れます。

やはり日々の忙しさに負けない女性でありたいですよね。
そこで本記事では、家事をしながら自分磨きもできる
効率的な「ながらダイエット」をご紹介したいと思います。


今まで色々なダイエットを試してみたけど、
どれも長続きしないと感じていませんか?

でも何気なくやっている家事だって、
立ったり、しゃがんだりしてるだけで、立派な運動になっているんですよ。


例えば、洗濯してるだけで、35cal × 30分 = アメ3コ分。

他にも料理、掃除・・・。アイロンがけも意外と消費カロリーが高いですよ。
さぁ、テキパキ家事をこなして、自分もお家もキレイにしちゃいましょう。

同じ場所にじっといなければならないお皿洗い。

この時間を活用して、ヒップアップ・足痩せを目指しましょう!

まずヒップアップは両足の踵・内ももを合わせてお尻に力を入れるだけです。

大体10秒間ほど状態をキープすることを心がけましょう、。
さらに踵を上げてキープすることで、足痩せ効果もあります。


調理中は背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢を保ちます。
これだけで背筋・腹筋を鍛えることができます。

さらにフライパンなど調理具を扱う際に、
ウエストに手を置いて腰は動かさず、
上半身だけを左右にゆっくり捻りましょう。

このツイストを数回繰り返すだけです。
ウエストまわりの引き締め効果が期待できます。





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初めてのダイエットで気をつけること [スタイルエクサ+K]

ダイエットするときに、
一番問題になるのは、続かないことだったり、リバウンドしてしまうことです。

特に、初めてダイエットをするという人には難しい理論やいろいろな方法があったりして、
悩んでしまうことも多いのではないでしょうか。



世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、
基本的には「消費カロリ > 摂取カロリー」であれば痩せます。

逆に、摂取したカロリーが消費カロリーよりも多ければ太っていきます。

世の中のダイエット法のすべてが「消費カロリーを増やす」(運動するなど)か、
「摂取カロリーを減らす」のどちらかです。



単品ダイエットというものがあります。
これは「リンゴだけを食べる」というものです。

これは結論からいうと、一時的には痩せますが、長続きしません。

食べるものがリンゴであろうと何であろうと、
消費カロリーが少ないうちは体重は落ちます。

しかし、摂取カロリーが著しく低かったり、
栄養バランスが悪いと、
身体が「これは危ない」と判断し、なるべくカロリーを摂取しようとしたり、
消費カロリーを抑えようとしてしまうのです。

その結果、リバウンドしやすかったり、
病気になりやすくなったりしてしまいます。



栄養バランスを満たし、かつ摂取カロリーを抑えた食事をする。

適度に運動をして消費カロリーを増やすことが大切です。

栄養バランスは必要ですが、
最初のうちは、カロリーの記録だけにとどめましょう。



そして、カロリーが超えないように調整していきます。

基本ルールとしては
カロリーを超えなければ何を食べてもいい、というのがオススメです。


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